ОГАУЗ У-ИГП№1
ЛОГОТИП
областное государственное автономное учреждение здравоохранения
«Усть-Илимская городская поликлиника № 1»
Главный врач Расписание приёма врачейОСНОВНАЯЛИЦЕНЗИЯ НА ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ МЕДИЦИНСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ КОНТАКТЫ, ОРГАНЫ КОНТРОЛЯ. ОБ УЧРЕЖДЕНИИНОРМАТИВНЫЕ АКТЫПЛАТНЫЕ УСЛУГИЗАКУПКИПЕРЕЧНИ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВРасписание работы врачейИнформация о медицинской деятельностиСертификат вакцинированного с QR-кодомДИСПАНСЕРИЗАЦИЯУглубленная диспансеризацияПрием пациентов с признаками ОРВИИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВПРОФИЛАКТИКА НЕИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ПРОВЕДЕНИЕ МЕРОПРИЯТИЙ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИЭПИЛЕПСИЯЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИДЕНЬ БОРЬБЫ С ИНСУЛЬТОМКАК ЗАПИСАТЬ РЕБЕНКА К ВРАЧАМ-СПЕЦИАЛИСТАМДЕФИЦИТ ЙОДАСАХАРНЫЙ ДИАБЕТосторожно клещи!ГРИПП И ОРВИО вреде куренияПРОФИЛАКТИКА ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙВсемирный День Борьбы с ТуберкулезомПрофилактика алкоголизмаО назначении пособия на ребенкаЗОЖ НАСЕЛЕНИЮ!День СердцаВИЧВакцинопрофилактика гриппаПРОФИЛАКТИКА КОРИЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКОВ!!!МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ УХА И СЛУХАПамятки COVID-19Подтверждение наличия результата в лабораторииВидеоролики по здоровому питаниюОбучающая программа по вопросам здорового питанияВниманию ЛЬГОТНЫХ КАТЕГОРИЙ населенияДети и COVIDВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯНеделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местахНеделя популяризации потребления овощей и фруктовНеделя профилактики неинфекционных заболеванийНеделя информирования о важности диспансеризации и профилактического осмотра‼‼‼БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ! Памятки по правилам перевозки детей в автомобильном транспорте с применением детских удерживающих устройств, правилам при передвижении с детьми на улицеВирусный гепатитЕДИНЫЙ РЕЕСТР организаций (учреждений) социальной сферы, общественных организаций, служб доверия, оказывающих на территории Иркутской области психологическое сопровождение и реабилитационную помощь несовершеннолетним, их семьям, оказавшимся в кризисной (депрессивной) ситуацииГепатит СНеделя продвижения ЗОЖ (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)Подключение к ГИС ЖКХНеделя сохранения здоровья головного мозга Давай бросать - национальный проект "Демография"Всемирный день безопасности пациентовГосударственное юридическое бюро по Иркутской области«С семьёй ты сильнее»КОРОНАВИРУС ПРОФИЛАКТИКАИнформация о порядке получения медицинского допуска для сдачи нормативов Комплекса ГТО ДИСПАНСЕРНЫЙ ПРИЕМО ВРЕМЕННОМ ПОРЯДКЕ ПРИЗНАНИЯ ЛИЦА ИНВАЛИДОМПЦР Лабораторное отделение полимеразных цепных реакцийПамятка для пациентов с эпилепсиейДетский телефон доверияОФТАЛЬМОЛОГИЯQR-код как его получить АКЦИЯ "ПОДАРИ МНЕ ЖИЗНЬ"Психотерапевтическая помощьПамятка для населения по профилактике и лечению сезонного гриппа, COVID-19, РС-инфекции и других острых респираторных вирусных инфекцийЖЕНСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯМЕРЫ СОЦИАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИМ И ЧЛЕНАМ ИХ СЕМЕЙ



СРОЧНО

ЦЕНТР УПРАВЛЕНИЯ В КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЯХ ГУ МЧС России по Иркутской области

06 января 2023 года

ПОДРОБНЕЕ


ОПРОС

Удовлетворенность населения оказанием медицинской помощи

ПРОЙТИ ОПРОС


ЗОЖ НАСЕЛЕНИЮ!

Памятка формирования здорового образа жизни

 

Основные принципы здорового образа жизни:

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

  • Для того, чтобы выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
  • ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
  • перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  • спальное место должно быть комфортно.
  • кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать, для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

 

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:

  1. Питайтесь  4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
  2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
  3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
  4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
  5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
  6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
  7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
  8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
  9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
  10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
  11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запечённым кулинарным изделиям.
  12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
  13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Физкультура – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид занятий, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Что надо знать о раке прямой кишки
скачать

Почему надо знать о меланоме
скачать

Простата второе сердце мужчины
скачать

Памятка онко
скачать

Вы здесь:

Главная ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ ЗОЖ НАСЕЛЕНИЮ!

Поиск по сайту

введите уникальный поисковый запрос



Полезная информация
Министерство здравоохранения Российской ФедерацииГосударственная услуга «Запись на прием к врачу»ПРОГОЛОСУЙ ЗА БЛАГОУСТРОЙСТВО СВОЕГО ГОРОДА 15–17 МАРТАФедеральный фонд обязательного медицинского страхованияСлужба кровиПортал «Здоровая Россия»ВАКАНСИИ МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ИРКУТСКОЙ ОБЛАСТИКонтакт-центр в сфере ОМС Иркутской областиБлог об ОМСГОРЯЧИЕ КРУГЛОСУТОЧНЫЕ ЛИНИИ